5 генијалних начина да вежбате цело тело само помоћу ужета за прескакање

Ова слика може садржавати вјежбе Људска особа Спортски спортови Вјежбе Фитнес Стретцх анд Фемале

Вилд Јаи Пхотограпхи

Кад помислите на вијача , вероватно замишљате слатке девојчице са репицама које скачу на одмору, или можда неку кратку, срчану радњу у теретани (где вам је главни циљ био да не завршите у замршеном нереду). Али Аманда Клоотс покушава да промени све што мислите да знате о том вежбању у старој школи са својим новим, прикладно названим одељењем, конопац .

Клоотс (бивша плесачица Роцкетте и Броадваиа која зна како да тонира - на крају крајева, претходно је била тренер у Боди би Симоне ) постао геније за уже за скакање након што је прочитао да сагорева више калорија него трчање или пливање . Мрзим и једно и друго, признаје она, па сам мислио, па, узећу уже за прескакање. Мислио сам да би било тако супер вежбати да неко добије потпуну класу за скакање, где никад не спустиш конопац.



Очигледно, нешто је намеравала - што сам и сам искусио на претпрегледу за Ропе ат Бандијеров студио Б. . Час је почео минутом прескакања конопца, након чега је уследио минут планк ... пута четири. (Интензивно!) Али Клоотсов тренинг користи конопац на начине које нисам ни замислио, користећи варљиво једноставан алат као реквизит за циљање руку, глутеуса и трбушних мишића на сату који траје све о интервалним кардио тренинзима.

Другим речима, то је хард-цоре мултитаскер-да не помињемо онај спреман за одмор који је и преносив и дробилица са укупним калоријама. И не морате бити у Њујорку да бисте то искусили из прве руке; Клоотс је саставио рутину целог тела само за читатеље Велл+Гоод.

Било да путујете или само желите да промените своју рутину теретане, зграбите конопац за скакање и припремите се за тонус од главе до пете.

Слика може да садржи људску особу Фитнес вежбе Спортски спортови Вежбајући птице и подове

Вилд Јаи Пхотограпхи

Тизер

Да бисте правилно извршили овај горионик, држите ручке конопца високо и подигните ноге у снажан В, што вашим леђима даје леп, пун продужетак, каже Клоотс. Заиста морате да се извучете из кукова, објашњава она, па растежете све мишиће.

Понављања: један сет од 10.

Слика може да садржи вежбе за вежбање Људски спорт Спортски вежбе Особа на поду протеже се подовима и одећом

Вилд Јаи Пхотограпхи

Тизер, са заокретом

Када завршите с тим, покушајте с другом варијацијом - овај пут лагано увијте и спустите руке у страну. Ове екстензије руку помажу вам да циљате ваше косо.

Понављања: један сет од 10, наизменично између страна.

Слика може садржавати Подови Људска особа Плес Позе Лежерне активности Дрвени под и плес

Вилд Јаи Пхотограпхи

Серија стојећих трбушњака

Устаните високо и заиста испружите руку, готово као да стојите између два уска зида (другим речима, без спуштања напред или назад). Заиста волим да стојим трбушњаке јер се морате борити против гравитације, каже Клоотс. Када шкрипате по поду, можете да варате јер се не подижете толико високо колико бисте заиста требали. Они смањују ваш струк и циљају косо, објашњава она - и чине готово немогућим да се извучете ако уложите мање од 100 посто напора.

Понављања: 24 на сваку страну.

Слика може да садржи Подови Људска особа Подни плес Поза Слободне активности Врата Дрвена одећа Одећа и плес

Вилд Јаи Пхотограпхи

Скакање с једне на другу страну

Притисните ноге заједно и скачите с једне на другу страну. Радите на трбушним и косим пределима, али ово погађа и спољну и унутрашњу страну бутина јер лепите ноге заједно, каже Клоотс.

Понављања: Идите на 20 скокова за први сет, па се одморите. Сваки сет повећавајте за 10 док не достигнете 100 скокова.

Слика може да садржи Одећа за подне подну одећу Подна врата Животињска птица Дрвена обућа и обућа

Вилд Јаи Пхотограпхи

Цроссовер скокови

Ова напредна вештина са конопцем за скакање може бити помало незгодна за учење (морате прекрстити руке и скочити кроз петљу коју направите), али када је закључате, супер је узбудљиво, Клоотс рејв. Радите на координацији са мало додатног трзања, каже она. Само морате да ухватите ритам ужета. Урадите три редовна скока, а затим додајте скретницу на четврти.

Понављања: 100 скокова, придржавајући се та три регуларна скока/једна формула за скретницу.

Пре него што почнете да скачете, напуните се Велл+Гоод читатељским испробаним грицкалицама пре тренинга. И запамтите: Хидратација је још важнија за летње вежбе. Добро је што имамо овај укусни рецепт за бањску воду.

Види више:

Званична вежба Блаке Ливели: према речима њеног тренера

Званична вежба Карлие Клосс: према речима њеног тренера

Јеннифер Анистон ставља у ваздух 'посматрача удараца'