9 намирница које треба избегавати ако покушавате да затрудните

Прочитајте ово пре него што одете у продавницу. Паковања рибе.

Гетти Имагес

Правилна исхрана није увек лака - посебно када сте трудни и гледате потпуно нова правила исхране. Али чак и ако тек почињете размисли што се тиче зачећа, неке дијететске промене су на реду.

Део тога једе довољно воћа, поврћа, интегралних житарица - хране која је увек добра за вас - али критичније су намирнице које би требало да избегавате док покушавате да затрудните. Вештачки састојци, синтетички хормони и потенцијални загађивачи могу учинити зачеће мање вероватним и чак могу бити штетни за потенцијални фетус.



Требали бисмо рећи: Немојте се плашити ако сте недавно појели било коју од ових ствари - вјероватно неће умјерено нанијети много штете. Али ако желите да будете безбедни, најбоље је да све ове намирнице сведете на минимум док покушавате да затрудните и да их, углавном, уклоните са листе када добијете позитиван тест.

1. Риба богата живом

Жива може оштетити нервни систем, што значи да би конзумирање морских плодова богатих живом, попут сабљарке и туњевине током трудноће, могло директно да нашкоди фетусу, каже Кендра Толберт, Р.Д. (ФДА је недавно ажурирала своје смернице о сигурним и несигурним изборима; види их овде .) Конзумирање рибе богате живом пре трудноће може створити залихе живе у вашем телу, што такође може утицати на развој нервног система бебе. „Фетални нервни систем се формира пре него што већина жена и зна да су трудне“, објашњава регистрована дијететичарка Сузанне Фисхер. Меркур такође може смањити плодност .

2. Сода

Неколико студије такође су повезали сода - и дијеталну и редовну - са нижом плодношћу. 'Мислимо да је то комбинација упале и метаболичких промена узрокованих превише заслађивача који повећавају шећер у крви и вештачких заслађивача који мењају цревне бактерије', каже Толберт. Осим тога, многа безалкохолна пића долазе у контејнерима који садрже БПА и друге хемикалије које бисте можда желели да избегнете.

3. Транс масти

Транс масти, које су налази у храни попут одрезаног чипса или кокица у микроталасној пећници, пецива са скраћивањем и пржене хране могу изазвати упалу и резистенцију на инсулин, што смањује плодност, каже Толберт. И у вишку могу оштетити ваше крвне судове, ометајући проток хранљивих материја у репродуктивни систем. Мушкарци би требали такође полако на транс масти док пар покушава да затрудни јер су смањује број и квалитет сперматозоида .

4. Храна са високим гликемијским индексом

Ако желите да повећате своју плодност, избегавајте храну која узрокује скок шећера у крви, посебно ако их не упарујете са храном која успорава тај раст. 'Скокови шећера у крви могу изазвати упалу, променити наше хормоне и ометати овулацију', каже Толберт. Покушајте да изаберете споро сагоревајући угљени хидрати , попут хлеба од целог зрна пшенице и тестенина или смеђег пиринча, ако је могуће, преко рафинираних и комбинујте их са протеинима, влакнима и здравим мастима.

5. Млечни производи са ниским садржајем масти

Млеко са ниским садржајем масти, јогурт и други млечни производи могу садржати андрогене, мушке хормоне који остају при уклањању масти, каже Толберт. Ова храна и пиће могу подстаћи ваше тело на производњу андрогена, што може ометати ваш менструални циклус.

6. Вишак алкохола

ЦДЦ препоручује женама које би могле затрудњети у потпуности избјегавати алкохол (није баш реално), али ако ћете пити, Толберт предлаже да се ограничи на седам пића седмично. Алкохол, попут живе, може допринети неплодности , и исцрпљује ваше тело витамином Б, што побољшава ваше шансе за трудноћу и подржава раст фетуса.

7. Непастеризовани меки сиреви

Сиреви попут Брие, Рокуефорт, Цамемберт и Горгонзола имају већи ризик да садрже листерију, која може повећати ризик за побачај, каже Фисхер.

8. Дели месо

Прерађено месо попут меса за ручак и хреновки, као и димљена риба, такође су подложни контаминацији листеријом. Ако желите да једете деликатесно месо, Фисхер препоручује да га загрејете док се не напари да убије бактерије.

9. Сирови производи животињског порекла

Сирово месо, плодови мора и јаја могу садржати салмонелу, колиформне бактерије или токсоплазмозу, која може заразити фетус ако прође кроз плаценту, каже Фисхер. Пазите да све производе животињског порекла темељито скувате и прескочите суши, карпачо и слично.